2026. június 17.
Cardio vs. erőedzés: melyiket válaszd a céljaid alapján?
Az egyik leggyakoribb kérdés: futás vagy súlyzók? A válasz attól függ, mi a célod — és valószínűleg mindkettőre szükséged van.
„Cardio-t csináljak vagy erőedzést?" — havonta legalább tízszer kérdezik tőlem. A válasz sosem fekete-fehér, de van egy logikus keret, ami alapján mindenki megtalálhatja a saját egyensúlyát.
Mi a különbség?
Kardió (aerob edzés): folyamatos, mérsékelt intenzitású mozgás. Futás, kerékpár, úszás, HIIT.
Erőedzés (anaerob edzés): rövid, intenzív terhelés ellenállással. Súlyzó, gép, saját testsúly.
Melyik éget több kalóriát?
Ez a leggyakoribb tévhit. Egy 45 perces futás esetleg több kalóriát éget el valós időben — de az erőedzés utáni „afterburn" hatás miatt a szervezet órákon át emelt szinten égeti a kalóriát.
Ráadásul az izomtömeg növelése tartósan emeli az alapanyagcserét. Több izom = több kalória elégetése nyugalomban is.
Fogyás a cél?
A legjobb kombináció fogyáshoz:
- Heti 2-3× erőedzés az izomtömeg megtartásáért
- Heti 2-3× könnyű-közepes cardio a kalóriadeficit mélyítéséért
- Megfelelő étkezés — mert a fogyás 70-80%-ban konyhai kérdés
Izomépítés a cél?
- Heti 3-5× erőedzés (progresszív túlterheléssel)
- Heti 1-2× könnyű cardio a szív-érrendszer egészségéért
Összefoglalás
| Cél | Erőedzés | Kardió | |---|---|---| | Fogyás | ●●● | ●● | | Izomépítés | ●●●●● | ● | | Egészség/kondíció | ●●● | ●●● | | Állóképesség | ● | ●●●●● |
A legjobb edzésprogram az, amelyiket következetesen csinálsz.
Marci
Személyi edző · Budapest